2026.02.12

【実体験】キャンプで痩せる！トレラン・筋トレ後の筋肉を爆速で超回復させる「最強マッスルキャンプ飯」レシピ

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こんにちは！

全国の「筋肉野営（マッスル・キャンプ）」予備軍の諸君！

マッスル一兵のNaozo(なおぞー)です

せっかく山を駆け抜け、水タンクで追い込んだその体

まさか、キャンプ場に着いた途端、

「脂ぎったカルビとカップ麺」

で台無しにしようとしてないか？

それは筋肉に対する、最大級の冒涜だぜ

今回は、ぼくが過去に犯した「大失敗」を血肉（文字通り）に変えて辿り着いた、
最強の超回復レシピを伝授する

これを読めば、君のキャンプは「ただのデブ活」から「野生の肉体改造」へと進化するはずだ！

CONTENTS

トレラン後の筋肉が泣いて喜ぶ！なおぞー流「超回復キャンプ飯」と、ある夏の脂肪まみれの失敗談
まとめ：なぜこれを最善だと思うか

2026年2月12日更新

トレラン後の筋肉が泣いて喜ぶ！なおぞー流「超回復キャンプ飯」と、ある夏の脂肪まみれの失敗談

悩める子羊（マッスルキャンパー）たちの「5つの絶望」

キャンプ場の夕暮れ時、こんな状況に陥ってないか？

「とりあえずBBQ」の罠： 肉が焼けるまでの15分が待てず、ポテチ1袋を完食。
脂身の逆襲： 霜降りカルビを食った翌朝、胃もたれで顔がパンパン。走った分が全部「むくみ」に変換。
プロテイン消失事件： 走った直後のゴールデンタイムに、シェイカーを忘れたことに気づき膝から崩れ落ちる。
カタボリックの恐怖： 疲れすぎて設営中に寝落ち。筋肉が「栄養をくれ…」と悲鳴を上げながら分解されていく幻聴が聞こえる。
ダイエット自粛： 「キャンプ＝太る」と思い込み、減量中だからと大好きなアウトドアを我慢している。

超回復を支える「二種の神器」

キャンプを恐がるな！！

「食」の部分で楽しみながら、且つ、筋肉も喜ぶキャンプを目指してもらいたいんだ

そこで、今回ぼくが推奨する「ギア」と「燃料(食材)」のスペックがこれだ！！

カテゴリ	名称	詳細スペック
メインギア	LODGE スキレット	10・1/4インチの鉄の塊。圧倒的蓄熱量で、肉の細胞一つ一つに熱の鉄槌を下す。
メイン燃料	極厚牛モモ赤身肉	脂質ほぼゼロ。タンパク質、鉄分、クレアチンを高密度に凝縮した「食べるプロテイン」。
サブ燃料	冷凍ブロッコリー	野菜界のパワー系。ビタミンCと抗酸化作用でランの疲れを強制シャットダウン。

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この『Naozo(なおぞー)飯』が約束する「明るい未来」

『Naozo(なおぞー)飯』！

略して「なお飯(なおはん)」！！

は、さておき

このレシピを胃袋に叩き込めば、君のキャンプ体験はこう変わる！！

翌朝の「覚醒」： 鉛のように重かった体が、羽が生えたように軽い。撤収作業がただのクールダウンに感じる。
鏡の中の自分にニヤつく： むくみが取れ、パンプアップした体が維持されている。「俺、昨日より仕上がってね？」という勘違い（いや、事実だ）を楽しめる。
罪悪感からの解放： 欲望のままに食っても、それは全て「筋肉の材料」。食えば食うほど強くなる無敵モード。

【なおぞー体験談】八ヶ岳の麓で悟った「カルビの呪い」

ここで、ぼくの恥ずかしい過去を晒そうと思う

あれは去年の夏、八ヶ岳で15kmのトレランをぶちかました後のことだ

完走のハイテンションで、俺はスーパーで一番高い「霜降りカルビ」を買い込んだ

焚き火で脂を滴らせ、ビールで流し込む

その瞬間は「神に感謝！」と叫びたいほど旨かった

だが、翌朝だ。目が覚めると、
胃の中にはドロドロの油田が広がり、
体は昨日の倍くらい重い

せっかく走って研ぎ澄まされた感覚が、全部脂身に塗りつぶされた絶望感

俺は焚き火の跡を見つめながら呟いた

「俺は筋肉に、毒を盛っていたのか……」

次のキャンプで「赤身肉とブロッコリー」に切り替えた瞬間、全てが変わった

朝、シュラフから飛び出した瞬間のあの「漲る（みなぎる）感」

あれこそが、俺たちキャンパーが本来手に入れるべき野生の力なんだよ

超回復レシピ・ランキング：筋肉への貢献度順

順位	メニュー名	理由（なおぞーの独断と偏見）
1位	赤身肉の「岩塩ステーキ」	圧倒的な「食ってる感」。筋肉が「待ってました！」と拍手喝采する。
2位	ブロッコリーの焚き火蒸し	肉汁を吸わせたブロッコリーは、もはやドーピング級の旨さ。
3位	砂肝のスパイシー炒め	低カロリー・高タンパク・高ミネラル。噛むほどにリカバリーが進む。